¿Sabes que modificando ciertas actividades durante tu día a día puedes ayudar a tu suelo pélvico?
El estreñimiento afecta al 18,4% de españoles, siendo el 72% de estos mujeres. Es uno de los factores de riesgo que provocan incontinencia urinaria, fecal, prolapsos,…
Hoy en día se considera el estreñimiento como un síntoma que indica que el intestino necesita ser regulado. Pero…
¿Cómo saber si padezco de estreñimiento?
- Pujo durante al menos en 1 de cada 4 defecaciones
- Defecaciones duras o heces caprinas (heces con forma de bolita dura) durante al menos en 1 de cada 4 defecaciones.
- Sensación de no vaciar completamente durante 1 de cada 4 defecaciones al menos.
- Realizar maniobras manuales para facilitar la defecación en al menos 1 de cada 4 defecaciones.
- Menos de 3 defecaciones por semana.
- Defecaciones sueltas muy raramente presentes sin el uso de laxantes.
Éstas cuestiones deben estar presentes durante, al menos, los últimos 3 meses.
¿Qué hago si tengo estreñimiento crónico?
Aquí tienes una serie de pautas que te ayudarán, per no te olvides de consultar a tu médico si lo necesitas.
- Ingesta de líquidos: no te olvides de hidratarte durante el día y beber entre 1’5 l y 2 l de agua.
- Dieta: Dietas ricas en fibra aumentan el volumen de las deposiciones y aceleran el tránsito intestinal. Pero no te olvides: ¡ no sólo los cereales tienen fibra! Las frutas y las verduras son ricas en fibra.
- Hábito intestinal: Hacer caso de los reflejos de nuestro cuerpo. Justo después de comer, se activa un reflejo automático que hace que tengamos ganas de ir al baño. Es muy importante que en el momento en el que nos entran ganas de ir, vayamos. ¿Por qué? Porque si no vamos, las heces se guardan y se produce una “acomodación” en la que el cuerpo olvida que tiene heces guardadas, y no volverá a aparecer la sensación de tener ganas de defecar hasta que no salga otra vez al recto. Por tanto: cada vez habrá más heces, que se volverán cada vez más duras y más difícil será defecar.
En RAPbarcelona contamos con un equipo multidisciplinar que te ayudará tanto a regular la maniobra defecatoria, tratar los tejidos o músculos que puedan estar afectados, y a adquirir una alimentación que te ayudará a que tu intestino esté regulado.
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¡Hasta pronto!
